co cwiczyc

Witam po tygodniu przerwy, nie miałem w ogóle czasu żeby coś skrobnąć. Tydzień był dla mnie okropny: Poniedziałek, wtorek i środa dzień wyglądał tak: praca od 6 do 14, 15 w domu gotowanie o 15:45 do katowic na uczelnie. Tak 3 dni z rzędu, w czwartek zrobiłem trening, na którym znowu odnowiłem sobie kontuzje barku. Piątek do 14 praca 15:15 w domu [...]

[...] problem, ze pracuje na akord i jest to praca 8 godzin na nogach, gdzie robie srednio 15, 20 km biegajac po magazynie i dzwigajac ciezkie rzeczy. Mieśnie zeby rosły potrzebuja regeneracji, jak mam wiec je cwiczyc zeby byly przyrosty. Mysle o tym aby cwiczyc je w sobote, no ale po calym tygodniu takiej pracy moje nogi sa wykonczone. Co radzicie?

[...] Mam do was pytanie. Na silownie chodze 3 miesiace (teraz bede zaczynal 4). Przez ten czas robilem ogolnorozwojowke i nadszedl czas by z nia skonczyc. Jak powinienem teraz cwiczyc, ma ktos moze jakis przykladowy plan? Czy plan dla mnie (ektomorfika) jest taki sam jak dla innych, tyle ze ja musze cwiczyc wiekszym ciezarem i mniej powtorzen? [...]

Zanim nastały czasy kulturystów prężących się i pozujących na scenie, całe pokolenia na świecie wpadały w zachwyt, oglądając atletów popisujących się swoją silą. I chociaż rozwój umięśnienia nie był podstawowym celem tych siłaczy, wielu z nich miało niesamowite wręcz sylwetki, powstałe jako produkt uboczny dźwigania latami dużych ciężarów .Może to [...]

ażż ... się przestraszyłam ;-) azzi one są prażone je się je jak orzechy fajnie smakują i nawet nie wykręcają %-) roza co do wymiarów to na razie pozbyłam się tego co nadprogramowo złapałam :-P krewetko fajny pomysł :-) Przydałoby się abym dała komentarza odnośnie tego dlaczego moja miska wygląda na razie jak wygląda, nie są to żadne zalecenia czy [...]

A co do kreatyny, to na mnie jabłczan działa tylko pod względem masy. Siła mi dzięki niemu nie podskoczyła. Nie podlałem się wodą zbytnio, tak jakby to miało miejsce zapewne na mono, a i tak mówią, że podobno się strzyknąłem - czyli masówka na plus :-) Zawsze jak podrośniesz to myślał , że na koksie hehe }:-(( Bo w Belgii jest ogólna zasada, że [...]

A co do kreatyny, to na mnie jabłczan działa tylko pod względem masy. Siła mi dzięki niemu nie podskoczyła. Nie podlałem się wodą zbytnio, tak jakby to miało miejsce zapewne na mono, a i tak mówią, że podobno się strzyknąłem - czyli masówka na plus :-) Zawsze jak podrośniesz to myślał , że na koksie hehe }:-(( Bo w Belgii jest ogólna zasada, że [...]

A co do kreatyny, to na mnie jabłczan działa tylko pod względem masy. Siła mi dzięki niemu nie podskoczyła. Nie podlałem się wodą zbytnio, tak jakby to miało miejsce zapewne na mono, a i tak mówią, że podobno się strzyknąłem - czyli masówka na plus :-) Zawsze jak podrośniesz to myślał , że na koksie hehe }:-(( Bo w Belgii jest ogólna zasada, że [...]

dziennik będę prowadził, teraz pewnie więcej się będzie działo więc będzie troszkę ciekawszy. teraz opiszę Ci pokrótce jak to u mnie wszystko wygląda i wygladalo:-) moim marzeniem praktycznie odkąd zacząłem ćwiczyć było wyjście na scenę. zawsze treningi siłowe sprawiały mi ogromną przyjemność. jedyny problem jaki od zawsze że mną jest to [...]

w domu nie bardzo mam miejsce zeby cwiczyc :( nawet burpee mi sie ciezko robi, musze uwazac zeby czegos nie stracic.... :/ no ale oczywiscie bede probowala, a jak nie, to w miare mozliwosci bede chodzic na silownie czesciej i tam na salce do rozciagania robic to co powinnam w domu. a zaproponowalabys mi jakis zestaw cwiczen domowych tez??

Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]

Chcę ułożyć sobie trening na siłowni, ćwiczę 2x judo. Ile razy siłownia do tego? Mogę raz w tygodniu ćwiczyć na jednostce wojskowej, a resztę dni na siłowni domowej (sztanga, ławeczka, hantle, gryf łamany). Myślałem nad tym żeby niektóre partie mięśni ćwiczyć na domowej, a tego czego nie mogę zrobić na jednostce? Co o tym myślicie? Edit: Mam [...]

witam a wiec tak jak cwicze przysiady to wszystko jest ok nic mnie w nogach nie boli ale jak probuje cwiczyc nogi siedzac i prostujac je chodzi mi o ten przyrzad co jest na zdjeciu to podczas unoszenia boli mnie w prawym kolanie chyba sciegno ale nie jestem pewien i nie jestem wstanie wyprostowac nog ani w polowie, czym to jest spowodowane? Jak [...]

Co do tych przysiadów, to jako ciekawostkę podam, że mój ojciec od 1982r. gdy tylko zaczął trenować ciągle robił głębokie siady. Trenuje już jak łatwo policzyć 28 lat z czego 13 lat TS gdzie nogi były robione czasem 3 razy w tygodniu. I co ? Z nogami nic się nie dzieje, nigdy nie miał z nimi problemu a ciężary bywają baardzo duże Ja odkąd [...]

Niezły pomysł z parasolami naturalnymi. Ty wyglądasz równie kwitnąco co one:) Jogę chyba najlepiej na bosaka ćwiczyć, jak Ci idzie w butach? . Przy psie głową w dół i innych pozycjach jogi w sumie tez, jak dłonie leżą na ziemi to paluszki dobrze jest „rozczapirzyć” każdy oddzielnie. Tak tak jogę koniecznie ma bosaka. Praca stóp też jest ważna a [...]

Dzięki dziewczyny!! JA wiem, że nie powinnam się przejmować, ale czasem jednak cieżko jest. Już mi w miarę przeszło:-) A Ty Monia, tak samo się nie przejmuj. Każdy może napisać książkę, artykuł do gazety, nawet wypisując tam największe brednie świata. Potem ludzie to czytają i mają takie pranie mózgu, bo część osób po prostu nie jest w stanie [...]

Wtorek 26.07.2011 Dziś trening Lafay’a. Po dwóch posiłkach poszedłem ćwiczyć. Samopoczucie i nastawienie jak najbardziej pozytywne z nastawieniem , że choćby się paliło to wszystko wykonam tak jak w planach. Było ciężko i muszę przyznać , że to był jeden z najcięższych dni w mojej karierze kiedy to wybrałem się na siłownie ;) 11 [...]

Dzięki king . Też w sumie wiedziałem , że to będzie kwestia czasu kiedy będzie trzbea troche zluzować , jednak jak już widać podbijam kalorie w diecie , a od Poniedziałku jadę minimum 3500 kcal , co od razu będzie skutkowało podwyższeniem aktywności fizycznej , na razie max 2 x sala w tygodniu + dodam basen + Lafay 3x + rozciąganie :) W sumie są [...]

O staż nie pytaj , bo będę kłamał heh. Odkąd pamiętam zawsze starałem się coś ćwiczyć. Także niewiem, ale kilka latek różnych sportów było ;) A co do wymiarów, też się nie mierzyłem - jednak nigdy nie byłem duży ;p

A odnośnie tematu . Trochę zaniedzbałem pisanie w dzienniku , ale to nie znaczy , że nie ćwiczyłem . Po prostu zacząłem śmigać na salę gimasntyczną , jako , że wcześniej już wpsominałem o tym , że biorę się głównie za gimasntykę prawie odpuszczając siłownię. Także plany wprowadzam w życie. Od poniedziałku będą już normlane wypiski , bo ten [...]